białko dziennie

Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]

a możesz dać mi link jak to białko wygląda, albo nazwę?:) i ile razy dziennie je stosujesz i w jakich ilosciach? ja jeszcze nie kupiłam białka dopiero się przymierzam ;) a i jeszcze jedno pytanie czy ty chcesz schudnac czy troche przybrac na wadze?:)

[...] dostać odwapnienie układu kostnego. Poza tym to słaba jakość białka Naucz się jeść mięso, ryby i jajka. Tego niczym nie zastąpisz. Jeśli chodzi o rozkład makro, to przyjmij sobie tak: białko - 2,5g/kgmc ww - 1,5g/kgmc i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano + warzywa tłuszcz - reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-10 16:37:36

[...] i minerały można uzupełniać tabletkami? czym najlepiej zastąpić: po treningu ok 22.30 zjadam pół kostki twarogu, nie jestem głodna, ale zjadam, bo słyszałam, że powinno się zjadać białko długotrawione na noc, czym mogłabym zastąpić, jeżeli mam obcinać twaróg z menu? a co z produktami sojowymi, np kotletami ala schabowy ugotowanymi na rosole?

[...] twarogów. Warzyw jadaj ile możesz, na pewno się nimi nie otrujesz Musisz je mieć w diecie i nie chodzi tylko o witaminy. A tabletkami witamin i minerałów nie zastąpisz na pewno, bo większość z tych tabletek i tak wysikasz A po treningu jadaj lepszej jakości białko, twaróg się nie nadaje. Węglowodanów niestrawnych się nie liczy do bilansu.

nie uzywam polskiej czcionki sorry mam pare pytan odnosnie diety CKD jestem na diecie ckd i to nie pierwszy raz w zyciu idzie mi calkiem niezle mam jednak pare pytan 1 czy bedac na ckd mozna mniej jesc tzn byc na duzym deficycie np gdy zapotrzebowanie caloryczne jest 2000kcal a spozywamy 1500kcal wiem ze to nie wplywa na ketoze bo sprawdzajac [...]

Dobra, od lutego zaczynam wejście na zero kalorycznie. Podbiłem catering do 3000kcal, więc będę musiał sam dobić około 700 kalorii i przede wszystkim białko. Niestety w cateringu dzienna dawka białka waha się od 130g do aż 214, ale zazwyczaj jest pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. [...]

[...] by włączyć z powodzeniem do diety białka sojowe. Warto nadmienić, iż białka te mają sporo wad, które zdecydowanie zniechęcają, by włączyć je do diety. Należy pamiętać, że białko sojowe, nie jest tak wartościowym białkiem, jak może się wydawać. Soja jest również zdecydowanie gorsza jakościowo od białek serwatkowych. Warto dodać, iż białko [...]

witam. mozesz pomoc ulozyc mi diete i ile razy dziennie musze pic bialko.moj wzrost 163 waga wacha sie miedzy 62-58kg. dziekuje z gory i oczywiscie dochodza cwiczenia silowe jak i bieznia

Choc u mnie bialko 1,5g/kg masy (waze 48kg) da 72g białka czyli raptem kilka gram więcej dziennie.różnica symboliczna...

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-)

Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-) Dlatego próbowałam pod okiem Najlepszej, day to day :-D

Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-) no niestety większość osób, któe jedzą wege nie ma zbilansowanej dobrze diety

najwazniejsze bedzie dla ciebie dobre białko WPI na dzień i jakas mieszanka z kazeiną na noc wpi polecam olimpowskie jest smaczne i ma dobre parametry a mieszanka dobrą jest hitec protein 80 lub hitec protein 85 jest tanie a póżniej Glutamina rano ,na noc ,przed aerobami i po siłowni hmb 4 razy dziennie tauryna bo tania dodaj jescze apteczne ZMA i [...]

[...] 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem [...]

[...] a ile sama kalorycznosc, bo rozne sa opinie. Różne opinie, bo każdy zareaguje inaczej. Trzeba się zatem obserwować. Ja np. lubię mieć ww na poziomie 50% tłuszcze 15-25%, białko 25-30% - zmiany w zależności od aktualnego celu, samopoczucia itp. Nie ukrywam, że Tadziu mnie tak prowadzi a ja sobie tylko wyciągam wnioski. Tyle że ktoś inny może [...]

[...] chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. [...]